ADD SOME TEXT THROUGH CUSTOMIZER
ADD SOME TEXT THROUGH CUSTOMIZER

3 Ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης και σωστής στάσης του σώματος

Οι αιτίες που μπορεί να προκαλέσουν κακή στάση του σώματος -είτε μόνες τους, είτε σε συνδυασμό- είναι:

  • Επαναλαμβανόμενη κακή στάση στην επαγγελματική ενασχόληση

  • Λανθασμένη στάση κατά την διάρκεια της ξεκούρασης( κακή στάση ύπνου)

  • Ψυχολογικά ή συναισθηματικά προβλήματα, όπως η κατάθλιψη και το στρες

  • Προβλήματα όρασης

  • Παχυσαρκία

  • Ακατάλληλα παπούτσια – διαταραχή της βάδισης

  • Αδύνατο μυϊκό σύστημα – διαταραχή της ισορροπίας στην βάδιση

  • Κακή διατροφή

  • Αναπνευστικά προβλήματα

  • Τραυματισμός μυών, τενόντων, συνδέσμων ή αρθρώσεων

  • Μορφολογικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη (κύφωση, σκολίωση, λόρδωση)

  • Μορφολογικές αλλαγές στην πατούσα (πλατυποδία κ.α.)

  • Χειρουργικές επεμβάσεις

 

Σου προτείνω να κάνεις:

 

  • 12 – 15 επαναλήψεις

  • 3 σετ

  • Μικρό διάλειμμα ανάμεσα, λίγων δευτερολέπτων, από τις παρακάτω ασκήσεις με στόχο να δυναμώσεις τους μυες στο πάνω μέρος της πλάτης και τους μυες που υποστηρίζουν τον αυχένα

ΑΣΚΗΣΗ 1η

 

Κάθισε στη μπάλα με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και τα ισχία λίγο πιο ψηλά από τα γόνατα. Κράτησε το λάστιχο αντίστασης μπροστά από το στήθος με τεντωμένα χέρια. Κράτησέ το στο άνοιγμα των ώμων και με εισπνοή από τα δύο ρουθούνια άνοιξε στο πλάι μέχρι την ευθεία των ώμων. Επέστρεψε στην αρχική θέση εκπνέοντας από το στόμα.

 

 

ΑΣΚΗΣΗ 2η

 

Μείνε στη μπάλα καθιστή/ος, κράτησε τα χέρια ξανά μπροστά από το στήθος και εκτέλεσε την ίδια άσκηση ανοίγοντας στο πλάι μόνο το ένα από τα δύο χέρια. Αφού κάνεις 12 – 15 επαναλήψεις, κάνε ένα μικρό διάλειμμα και συνέχισε με το άλλο χέρι. Συγκεντρώσου στην ενδυνάμωση και την ενεργοποίηση των μυων της πλευράς που ανοίγει το λάστιχο!

ΑΣΚΗΣΗ 3η

Μείνε για ακόμα μία άσκηση στη μπάλα. Αυτή τη φορά πέρασε το λάστιχο πίσω από την πλάτη σου και σταύρωσε τις δύο άκρες μπροστά από το σώμα, στο ύψος των πλευρών σου κάτω από το στήθος.. Κράτησέ το με τις παλάμες να δείχνουν προς τα επάνω. Με εισπνοή άνοιξε τις παλάμες προς τα έξω κρατώντας τους αγκώνες κοντά στις πλευρές σου. Επέστρεψε στην αρχική θέση εκπνέοντας από το στόμα.