Τα λάστιχα αντίστασης δημιουργούν αυτό που μπορεί να έχεις διαβάσει ή ακούσει από κάποιον ως αύξουσα αντίσταση, η οποία είναι σημαντικά διαφορετική από την σταθερή αντίσταση ενός ελεύθερου βάρους (από ένα βαράκι παραδείγματος χάριν ή από ένα μηχάνημα γυμναστηρίου που δουλεύει με βάρος).
Καταρχάς, κάνοντας μία άσκηση χρησιμοποιώντας λάστιχα αντίστασης θα παρατηρήσεις ότι όσο αυξάνεται το εύρος κίνησης (όσο μεγαλώνει η κίνηση), τόσο αυξάνει και η αντίσταση με αποτέλεσμα να αυξηθεί και το δικό σου έργο σε όλη την διάρκεια της κίνησης.
Ακόμα, η αύξουσα αντίσταση που σου προσφέρουν τα λάστιχα αντίστασης , επιτρέπει την ταχύτητα των κινήσεων να αλλάζει και να αυξάνεται, το οποίο είναι παρόμοιο με τον τρόπο που αυξάνει και το ίδιο μας το σώμα την ισχύ του. Με λίγα λόγια τα λάστιχα αντίστασης εκπαιδεύουν το σώμα μας, πως να επιταχύνει την δύναμη του, κάτι που χρησιμοποιούμε όλοι μας καθημερινά και όχι μόνο οι αθλητές!
! Τις 4 ασκήσεις που θα σου δείξω σήμερα διάλεξα να τις κάνω με το λάστιχο που επέλεξα από εδώ: https://eshop.masoutis.gr/categories/item/lastixo-gumnastikhs-malako-88201?Y105339
Σου προτείνω να κάνεις:
- 12 – 15 επαναλήψεις
- 3 σετ
- Μικρό διάλειμμα ανάμεσα λίγων δευτερολέπτων
ΑΣΚΗΣΗ 1η
Στάσου όρθιος/α με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, πάτησε σταθερά στο έδαφος με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και κράτησε το λάστιχο αντίστασης στο ύψος και στο άνοιγμα των ώμων σου, μπροστά από το στήθος. Θέλουμε σε αυτή τη θέση να είναι τεντωμένο το λάστιχο και να νιώθεις ήδη μία μικρή αντίσταση. Οι παλάμες δείχνουν προς τα κάτω! Κάνοντας εκπνοή από το στόμα τράβηξε προς τα έξω τις παλάμες ξεκινώντας την κίνηση από τους ώμους, μείνε για λίγα δευτερόλεπτα στο τελικό σημείο, που δεν θέλουμε να είναι μακριά από το άνοιγμα των ώμων σου και στη συνέχεια με εισπνοή και ελεγχόμενα γύρισε τα χέρια πίσω στην αρχική τους θέση.
ΑΣΚΗΣΗ 2η
Στάσου και πάλι όρθιος/α με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και πάτησε καλά στο έδαφος τις φτέρνες και τα δάχτυλα των ποδιών κρατώντας το λάστιχο στο άνοιγμα και στο ύψος των ώμων. Κράτησε τους ώμους σταθερά πίσω, κάτω και έξω και άνοιξε τον θώρακα σου κρατώντας μεγάλη την απόσταση ανάμεσα στους ώμους και τα αυτιά. Κάνοντας εκπνοή σχημάτισε κρατώντας το λάστιχο με την παλάμη σου προς τα κάτω, κύκλους προς τα έξω. Στο τέλος του κύκλου, ξαναπάρε εισπνοή από την μύτη και ετοιμάσου για τον επόμενο κύκλο. Να σκέφτεσαι ότι η ευθεία του ώμου σου είναι το κέντρο του κύκλου που εκτελείς!
ΑΣΚΗΣΗ 3η
Εκτέλεσε ακριβώς την ίδια άσκηση με την προηγούμενη αλλά αυτή τη φορά οι κύκλοι των χεριών να γίνονται προς τα μέσα! Δεν χρειάζεται να βιάζεσαι. Σχημάτισε αργά και σταθερά τους κύκλους.
ΑΣΚΗΣΗ 4η
Κάθισε σε μία καρέκλα με όρθια πλάτη και τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Σήκωσε το λάστιχο μπροστά σου στο ύψος των ώμων. Κράτησε σφιχτά, τέντωσέ το και κάνοντας εκπνοή από το στόμα οδήγησε το ένα χέρι προς τα πάνω και το άλλο χέρι προς τα κάτω. Πάρε εισπνοή από την μύτη και επέστρεψε τα χέρια στη θέση απ’ όπου ξεκίνησαν. Κάνοντας πάλι εκπνοή οδήγησε το χέρι που πήγε πριν προς τα επάνω, κάτω και το χέρι που πήγε κάτω οδήγησέ το τώρα επάνω.
Καλή επιτυχία!
